Posture de yoga
Posture du bateau
Paripurna Navasana
Un équilibre assis, le buste légèrement incliné vers l’arrière et les pieds soulevés, présenté genoux fléchis.
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Comment pratiquer
Asseyez-vous genoux fléchis, pieds au sol. Tenez l’arrière des cuisses, allongez la colonne et inclinez-vous légèrement vers l’arrière jusqu’à trouver l’équilibre sur les ischions. Soulevez les pieds pour amener les tibias parallèles au sol, puis tendez les bras vers l’avant à hauteur d’épaules. Tendez les jambes seulement si le dos reste long, et respirez calmement quelques respirations.
Bienfaits
Renforce les abdominaux, les fléchisseurs profonds de la hanche et les muscles du dos, et améliore l’équilibre et la stabilité du centre.
Précautions
Gardez les genoux fléchis ou les mains sur les cuisses si le bas du dos s’arrondit ou force. À éviter pendant la grossesse, en cas de douleurs lombaires aiguës, de hernie ou après une chirurgie abdominale récente.
Ces indications sont générales et ne remplacent pas les conseils d’un professeur qualifié ou d’un professionnel de la santé. Écoutez votre corps et arrêtez-vous en cas de douleur.