Posture de yoga
Chien tête en bas à trois pattes
Eka Pada Adho Mukha Svanasana
Une posture du chien tête en bas avec une jambe levée, présentée jambe tendue et genou fléchi avec ouverture de la hanche.
2 photographies · variantes et points de vue
Comment pratiquer
Commencez en chien tête en bas, mains à largeur d’épaules et pieds à largeur de hanches. Appuyez uniformément sur les deux mains, puis levez une jambe derrière vous dans l’alignement des hanches, en les gardant à niveau. Pour une variation d’ouverture de hanche, pliez le genou levé et ouvrez la hanche sur le côté. Gardez les bras longs et le talon d’appui dirigé vers le sol.
Bienfaits
Renforce les bras et les épaules, étire les ischio-jambiers et les mollets, et ouvre les hanches.
Précautions
Gardez le genou d’appui fléchi si le dos s’arrondit. À éviter en cas de blessure aux poignets ou aux épaules, d’hypertension non contrôlée ou en fin de grossesse.
Ces indications sont générales et ne remplacent pas les conseils d’un professeur qualifié ou d’un professionnel de la santé. Écoutez votre corps et arrêtez-vous en cas de douleur.