Posture de yoga
Posture du chiffre quatre debout
Eka Pada Utkatasana
Un équilibre debout sur une jambe fléchie, la cheville opposée croisée sur la cuisse.
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Comment pratiquer
Debout, transférez le poids sur une jambe et croisez l’autre cheville sur le genou d’appui en fléchissant le pied levé. Pliez le genou d’appui et reculez les hanches comme pour vous asseoir sur une chaise. Placez les mains devant la poitrine ou tendez-les vers l’avant, et allongez la colonne. Restez quelques respirations, redressez-vous et changez de côté.
Bienfaits
Étire l’extérieur de la hanche et les fessiers, renforce la jambe d’appui et améliore l’équilibre.
Précautions
Tenez-vous à un mur ou à une chaise et gardez le genou d’appui aligné avec les orteils. À éviter en cas de blessure aux genoux ou aux chevilles.
Ces indications sont générales et ne remplacent pas les conseils d’un professeur qualifié ou d’un professionnel de la santé. Écoutez votre corps et arrêtez-vous en cas de douleur.