Posture de yoga
Posture du dauphin
Ardha Pincha Mayurasana
Une posture en V inversé, en appui sur les avant-bras et les pieds.
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Comment pratiquer
Commencez à quatre pattes, puis posez les avant-bras au sol, coudes sous les épaules, paumes à plat ou mains jointes. Retournez les orteils et levez les hanches vers le haut et l’arrière en forme de V inversé, genoux fléchis au départ. Appuyez fermement sur les avant-bras, éloignez les épaules des oreilles et laissez la tête pendre entre les bras. Rapprochez les pieds seulement si le dos reste long.
Bienfaits
Renforce les épaules, les bras et le centre, étire les ischio-jambiers et les mollets, et prépare aux équilibres sur les avant-bras.
Précautions
Gardez les genoux fléchis si le dos s’arrondit. À éviter en cas de blessure aux épaules ou à la nuque, de glaucome, d’hypertension non contrôlée ou en fin de grossesse.
Ces indications sont générales et ne remplacent pas les conseils d’un professeur qualifié ou d’un professionnel de la santé. Écoutez votre corps et arrêtez-vous en cas de douleur.