Posture de yoga
Demi-posture du chameau
Ardha Ustrasana
Une extension à genoux, une main dirigée vers le talon et le bras opposé levé.
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Comment pratiquer
À genoux, genoux écartés de la largeur des hanches et hanches au-dessus des genoux, orteils retournés ou à plat. Posez une main sur le bas du dos, puis amenez l’autre main vers le talon en ouvrant la poitrine. Tendez le bras libre vers le haut et l’arrière en gardant les hanches au-dessus des genoux. Gardez la nuque longue et revenez lentement en menant par la poitrine.
Bienfaits
Ouvre la poitrine, les épaules et les fléchisseurs de la hanche, renforce les muscles du dos et introduit les extensions arrière en douceur.
Précautions
Retournez les orteils ou placez des briques à côté des pieds pour réduire l’amplitude. À éviter en cas de blessure au bas du dos ou à la nuque, de tension non contrôlée ou de migraine.
Ces indications sont générales et ne remplacent pas les conseils d’un professeur qualifié ou d’un professionnel de la santé. Écoutez votre corps et arrêtez-vous en cas de douleur.