Posture de yoga
Posture de la demi-lune
Ardha Chandrasana
Un équilibre debout, une main près du sol, le buste ouvert sur le côté et la jambe levée étendue derrière.
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Comment pratiquer
Depuis le triangle étiré, pliez le genou avant et posez la main avant au sol ou sur une brique, environ 30 cm devant le pied. Transférez le poids sur la jambe avant et levez la jambe arrière à hauteur de hanche en tendant la jambe d’appui. Alignez hanches et épaules, fléchissez le pied levé et tendez le bras du haut vers le plafond. Regardez d’abord vers le bas, puis sur le côté si vous êtes stable.
Bienfaits
Renforce la jambe d’appui, la cheville et le centre, ouvre les hanches et la poitrine, et affine l’équilibre et la coordination.
Précautions
Utilisez une brique et un mur derrière vous comme appui. À éviter en cas de blessure aiguë à la cheville, au genou ou à la hanche, de tension basse ou de vertiges.
Ces indications sont générales et ne remplacent pas les conseils d’un professeur qualifié ou d’un professionnel de la santé. Écoutez votre corps et arrêtez-vous en cas de douleur.