Posture de yoga
Équilibre sur les avant-bras
Pincha Mayurasana
Une inversion en appui sur les avant-bras, présentée avec les deux genoux fléchis.
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Comment pratiquer
Commencez en posture du dauphin, avant-bras parallèles et coudes sous les épaules, près d’un mur pendant l’apprentissage. Rapprochez les pieds des coudes jusqu’à ce que les hanches soient au-dessus des épaules. Levez une jambe, puis faites monter l’autre en douceur jusqu’à ce que les deux jambes soient au-dessus de vous. Appuyez fermement sur les avant-bras, gardez les épaules actives et rentrez les côtes pour ne pas cambrer.
Bienfaits
Renforce les épaules, les bras, le haut du dos et le centre, et développe l’équilibre, la concentration et la conscience du corps à l’envers.
Précautions
Apprenez-la avec un professeur qualifié et un mur. À éviter en cas de blessure aux épaules ou à la nuque, de glaucome, d’hypertension, de problème cardiaque, pendant les règles si c’est inconfortable, ou pendant la grossesse.
Ces indications sont générales et ne remplacent pas les conseils d’un professeur qualifié ou d’un professionnel de la santé. Écoutez votre corps et arrêtez-vous en cas de douleur.