Posture de yoga
Équilibre sur les mains
Adho Mukha Vrksasana
Une inversion en équilibre sur les paumes, les bras et les jambes tendus.
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Comment pratiquer
Commencez en chien tête en bas, mains à largeur d’épaules, à environ une longueur de main d’un mur pendant l’apprentissage. Écartez les doigts et appuyez toute la paume au sol. Avancez un pied, levez l’autre jambe et faites de petits sauts jusqu’à ce que les hanches soient au-dessus des épaules et que les deux jambes montent. Gardez les bras tendus, les côtes rentrées et les jambes actives, et regardez entre les mains.
Bienfaits
Renforce les épaules, les bras, les poignets et le centre, et développe l’équilibre, la coordination et la confiance.
Précautions
Apprenez progressivement avec un professeur et un mur. À éviter en cas de blessure aux poignets, aux épaules ou à la nuque, d’hypertension, de problème cardiaque, de glaucome ou pendant la grossesse.
Ces indications sont générales et ne remplacent pas les conseils d’un professeur qualifié ou d’un professionnel de la santé. Écoutez votre corps et arrêtez-vous en cas de douleur.