Posture de yoga
Fente basse
Anjaneyasana
Une fente avec le pied avant au sol et le genou arrière sur le tapis, présentée avec différentes positions des bras et extensions du dos.
3 photographies · variantes et points de vue
Comment pratiquer
Depuis le chien tête en bas, avancez un pied entre les mains et posez le genou arrière au sol, avec un rembourrage si nécessaire. Placez le genou avant au-dessus de la cheville. Redressez le buste et montez les bras au-dessus de la tête, en dirigeant le coccyx vers le bas pour sentir l’étirement à l’avant de la hanche arrière. Gardez la poitrine ouverte et les épaules détendues.
Bienfaits
Étire les fléchisseurs de la hanche, l’aine et l’avant des cuisses, ouvre la poitrine et compense les longues heures assises.
Précautions
Protégez le genou arrière et posez les mains sur des briques ou sur la cuisse pour l’équilibre. Évitez de trop cambrer en cas de douleurs lombaires, et adaptez en cas de blessure au genou.
Ces indications sont générales et ne remplacent pas les conseils d’un professeur qualifié ou d’un professionnel de la santé. Écoutez votre corps et arrêtez-vous en cas de douleur.