Posture de yoga
Flexion avant debout
Uttanasana
Une flexion avant debout, présentée ici avec un genou fléchi et une ouverture du buste en torsion.
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Comment pratiquer
Pieds écartés de la largeur des hanches, expirez et basculez vers l’avant depuis les hanches en gardant la colonne longue, et laissez la tête pendre. Pliez les genoux autant que nécessaire pour que le ventre se rapproche des cuisses. Posez les mains au sol, sur des briques ou sur les tibias, ou tenez les coudes opposés. Transférez légèrement le poids vers l’avant des pieds et relâchez la nuque.
Bienfaits
Étire les ischio-jambiers, les mollets et le dos, et a un effet apaisant sur le mental.
Précautions
Gardez les genoux fléchis en cas de sensibilité lombaire et remontez lentement pour éviter les vertiges. À éviter en cas de blessure aiguë au dos, de glaucome ou d’hypertension non contrôlée.
Ces indications sont générales et ne remplacent pas les conseils d’un professeur qualifié ou d’un professionnel de la santé. Écoutez votre corps et arrêtez-vous en cas de douleur.