Posture de yoga
Flexion avant debout jambes écartées
Prasarita Padottanasana
Une flexion avant debout, jambes écartées, présentée sous différents angles et avec une variation en torsion.
3 photographies · variantes et points de vue
Comment pratiquer
Pieds largement écartés et parallèles, bords externes alignés avec le tapis. Posez les mains sur les hanches, allongez la colonne et basculez vers l’avant depuis les hanches. Posez les mains au sol sous les épaules ou sur des briques, et laissez le sommet de la tête descendre vers le tapis. Gardez les jambes actives et le poids légèrement sur l’avant des pieds. Remontez lentement, dos long.
Bienfaits
Étire les ischio-jambiers, l’intérieur des cuisses et la colonne, renforce les jambes et a un effet apaisant.
Précautions
Utilisez des briques sous les mains et fléchissez légèrement les genoux si les ischio-jambiers sont raides ou le bas du dos sensible. Remontez lentement ; à éviter en cas de blessure lombaire aiguë, de glaucome ou d’hypertension non contrôlée.
Ces indications sont générales et ne remplacent pas les conseils d’un professeur qualifié ou d’un professionnel de la santé. Écoutez votre corps et arrêtez-vous en cas de douleur.