Posture de yoga
Posture de la guirlande
Malasana
Un squat profond, les pieds au sol et les mains jointes devant la poitrine.
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Comment pratiquer
Pieds un peu plus écartés que les hanches, orteils tournés vers l’extérieur. Pliez les genoux et descendez les hanches dans un squat profond, talons au sol ou posés sur une couverture pliée. Joignez les paumes devant la poitrine et poussez doucement les coudes contre l’intérieur des genoux. Allongez la colonne vers le haut et relâchez les épaules.
Bienfaits
Ouvre les hanches et l’aine, étire les chevilles et le bas du dos, et favorise la mobilité pour s’accroupir au quotidien.
Précautions
Asseyez-vous sur une brique si les hanches ne descendent pas confortablement. À éviter en cas de blessure aux genoux ou aux chevilles, et à adapter avec un support en fin de grossesse.
Ces indications sont générales et ne remplacent pas les conseils d’un professeur qualifié ou d’un professionnel de la santé. Écoutez votre corps et arrêtez-vous en cas de douleur.