Posture de yoga
Posture du héros allongé
Supta Virasana
Une posture allongée depuis la position à genoux, les pieds de chaque côté du bassin et les bras étendus au-dessus de la tête.
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Comment pratiquer
À genoux, genoux serrés et pieds légèrement plus écartés que les hanches, asseyez-vous entre les talons, sur une brique si nécessaire. Penchez-vous en arrière sur les mains, puis sur les avant-bras, et allongez-vous seulement tant que les genoux restent confortables, sur un traversin si utile. Gardez les genoux proches et le bas du dos long. Remontez lentement en vous aidant des avant-bras.
Bienfaits
Étire l’avant des cuisses, les fléchisseurs de la hanche, les chevilles et l’abdomen, et peut être réparatrice après une pratique debout.
Précautions
Utilisez un traversin sous le dos et une brique sous les fesses pour réduire l’intensité. À éviter en cas de blessure aux genoux, aux chevilles ou au bas du dos.
Ces indications sont générales et ne remplacent pas les conseils d’un professeur qualifié ou d’un professionnel de la santé. Écoutez votre corps et arrêtez-vous en cas de douleur.