Posture de yoga
Posture de la libellule
Maksikanagasana
Un équilibre sur les mains en torsion, un pied en appui près du haut d’un bras et l’autre jambe tendue sur le côté.
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Comment pratiquer
Depuis un chiffre quatre debout, pliez le genou d’appui et descendez vers une position accroupie. Tournez le buste vers la jambe d’appui et posez les deux paumes au sol de ce côté. Gardez le pied croisé fléchi et placez sa plante haut sur le bras du même côté que ce pied, au-dessus du coude. Pliez les coudes vers l’arrière et transférez progressivement le poids vers l’avant, sans descendre les épaules plus bas que les coudes. Décollez le pied d’appui seulement lorsque vous êtes stable, puis tendez cette jambe sur le côté. Travaillez cette transition avancée avec un professeur qualifié.
Bienfaits
Renforce les bras, les poignets et le centre, ouvre les hanches et développe un équilibre avancé et une fine conscience du corps.
Précautions
Équilibre avancé : maîtrisez d’abord le corbeau et le corbeau latéral, et pratiquez avec un coussin devant vous. À éviter en cas de blessure aux poignets, aux épaules ou aux hanches, ou pendant la grossesse.
Ces indications sont générales et ne remplacent pas les conseils d’un professeur qualifié ou d’un professionnel de la santé. Écoutez votre corps et arrêtez-vous en cas de douleur.