Posture de yoga
Main au gros orteil en extension et torsion
Parivrtta Utthita Hasta Padangusthasana
Un équilibre debout, la jambe levée tenue devant le corps en croisant l’axe, et le bras opposé étendu derrière.
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Comment pratiquer
En équilibre sur une jambe, levez l’autre genou. Tenez le bord externe du pied levé avec la main opposée, ou utilisez une sangle. Tendez la jambe vers l’avant à hauteur de hanche, puis tournez le buste à l’opposé de la jambe en étirant le bras libre vers l’arrière. Gardez la jambe d’appui active, les hanches horizontales et la colonne droite, et fixez un point immobile.
Bienfaits
Renforce la jambe d’appui et la cheville, étire les ischio-jambiers et l’extérieur des hanches, et sollicite l’équilibre et la rotation de la colonne.
Précautions
Gardez le genou levé fléchi ou utilisez une sangle et un mur comme appui. À éviter en cas de blessure au bas du dos, à l’articulation sacro-iliaque, aux genoux ou aux chevilles.
Ces indications sont générales et ne remplacent pas les conseils d’un professeur qualifié ou d’un professionnel de la santé. Écoutez votre corps et arrêtez-vous en cas de douleur.