Posture de yoga
Posture de l’oiseau de paradis
Svarga Dvijasana
Un équilibre debout avec les bras liés autour de la cuisse levée et la jambe tendue sur le côté.
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Comment pratiquer
Depuis l’angle latéral étiré, enroulez le bras du haut derrière le dos et passez le bras du bas sous la cuisse avant, puis joignez les mains. Ramenez le pied arrière vers l’avant, pieds écartés de la largeur des hanches, transférez le poids sur la jambe d’appui et redressez-vous lentement en gardant la liaison. Tendez la jambe liée seulement autant que vos ischio-jambiers le permettent, allongez la colonne et respirez calmement.
Bienfaits
Développe l’équilibre, la concentration et la force de la jambe d’appui, tout en ouvrant les épaules, la poitrine, les hanches et les ischio-jambiers.
Précautions
Posture avancée : gardez le genou fléchi ou utilisez une sangle entre les mains si la liaison n’est pas accessible. À éviter en cas de blessure aux épaules, aux genoux ou aux ischio-jambiers, de douleurs lombaires ou de difficultés d’équilibre.
Ces indications sont générales et ne remplacent pas les conseils d’un professeur qualifié ou d’un professionnel de la santé. Écoutez votre corps et arrêtez-vous en cas de douleur.