Posture de yoga
Posture du roi pigeon sur une jambe
Eka Pada Rajakapotasana
Une extension assise dans la posture du pigeon, le pied arrière relevé dans une prise en sirène.
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Comment pratiquer
À quatre pattes, avancez un genou derrière le poignet du même côté et placez le tibia en diagonale sur le tapis. Glissez la jambe arrière tendue derrière vous et alignez les hanches, en soutenant la hanche avant avec une brique ou une couverture si elle se soulève. Redressez la poitrine puis, si c’est confortable, pliez le genou arrière et attrapez le pied, ou utilisez une sangle, pour le ramener vers la tête.
Bienfaits
Ouvre profondément les hanches, les fléchisseurs de la hanche et l’avant des cuisses, et étire la poitrine et les épaules dans une extension arrière.
Précautions
Protégez le genou avant en fléchissant le pied avant et en utilisant des accessoires ; restez redressé sans attraper le pied arrière si nécessaire. À éviter en cas de blessure aux genoux, aux hanches, à l’articulation sacro-iliaque ou au bas du dos.
Ces indications sont générales et ne remplacent pas les conseils d’un professeur qualifié ou d’un professionnel de la santé. Écoutez votre corps et arrêtez-vous en cas de douleur.