Posture de yoga
Posture de la roue
Urdhva Dhanurasana
Une extension complète du dos en appui sur les mains et les pieds, la poitrine et le bassin soulevés.
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Comment pratiquer
Allongé sur le dos, genoux fléchis et pieds à largeur de hanches près des fesses, posez les mains de part et d’autre des oreilles, doigts vers les épaules et coudes vers le haut. Poussez sur les pieds et les mains pour lever les hanches et la poitrine, en gardant le poids soutenu par les mains et les pieds, jamais sur la tête. Tendez les bras seulement dans une amplitude confortable. Gardez genoux et coudes parallèles et redescendez lentement, en rapprochant doucement le menton de la poitrine. Pratiquez avec un professeur qualifié.
Bienfaits
Ouvre intensément la poitrine, les épaules et l’avant du corps, et renforce les bras, les jambes, les fessiers et le dos.
Précautions
Échauffez-vous bien et préparez-vous avec la posture du pont ; pratiquez avec un professeur. À éviter en cas de blessure au dos, aux épaules, aux poignets ou à la nuque, d’hypertension ou de tension basse, de problème cardiaque, de maux de tête ou pendant la grossesse.
Ces indications sont générales et ne remplacent pas les conseils d’un professeur qualifié ou d’un professionnel de la santé. Écoutez votre corps et arrêtez-vous en cas de douleur.