Posture de yoga
Posture du triangle étiré
Utthita Trikonasana
Une posture debout, jambes écartées et tendues, avec le buste incliné sur le côté et un bras levé.
2 photographies · variantes et points de vue
Comment pratiquer
Pieds écartés d’environ une longueur de jambe, pied avant tourné vers l’extérieur et pied arrière légèrement vers l’intérieur. Jambes tendues sans verrouiller les genoux, allongez le bras avant vers l’avant puis descendez la main sur le tibia, une brique ou le sol. Tendez le bras du haut vers le plafond, alignez les épaules et allongez les deux côtés de la taille. Portez le regard vers le bas, devant ou vers le haut selon votre nuque.
Bienfaits
Renforce les jambes, étire les ischio-jambiers, les hanches et les flancs, et ouvre la poitrine tout en améliorant la stabilité.
Précautions
Utilisez une brique et fléchissez légèrement le genou avant si les ischio-jambiers sont raides. À éviter en cas de blessure aiguë au bas du dos, à la hanche ou à la nuque, et regardez vers le bas en cas de vertiges ou de tension basse.
Ces indications sont générales et ne remplacent pas les conseils d’un professeur qualifié ou d’un professionnel de la santé. Écoutez votre corps et arrêtez-vous en cas de douleur.