Posture de yoga
Posture de la vache
Bitilasana
Une posture à quatre pattes, la colonne en extension et la poitrine ouverte vers l’avant.
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Comment pratiquer
Commencez à quatre pattes, poignets sous les épaules et genoux sous les hanches. À l’inspiration, basculez le bassin pour lever le coccyx, laissez le ventre descendre doucement vers le sol et ouvrez la poitrine en portant le regard légèrement vers l’avant. Gardez la nuque longue et les épaules loin des oreilles. Elle s’enchaîne généralement avec la posture du chat, au rythme de la respiration.
Bienfaits
Mobilise la colonne, ouvre la poitrine et l’avant du corps, et associe le mouvement à la respiration comme échauffement doux.
Précautions
Gardez un mouvement modéré et la nuque neutre en cas de sensibilité cervicale ou lombaire. Protégez les genoux avec un tapis plié, ou fermez les poings en cas d’inconfort aux poignets.
Ces indications sont générales et ne remplacent pas les conseils d’un professeur qualifié ou d’un professionnel de la santé. Écoutez votre corps et arrêtez-vous en cas de douleur.