Posture de yoga
Posture du bateau bas
Ardha Navasana
Une posture basse du centre du corps, la tête, les épaules et les jambes soulevées, présentée avec deux positions des bras.
2 photographies · variantes et points de vue
Comment pratiquer
Depuis la posture du bateau, expirez et descendez le dos et les jambes vers le sol jusqu’à flotter juste au-dessus, en équilibre sur les ischions et le bas du dos. Tendez les bras vers l’avant ou au-dessus de la tête. Gardez le bas du dos légèrement appuyé, le ventre ferme et les jambes serrées. Respirez calmement, puis revenez au bateau ou reposez-vous sur le dos.
Bienfaits
Renforce les abdominaux profonds, les fléchisseurs de la hanche et l’avant du corps, et développe l’endurance du centre.
Précautions
Pliez les genoux ou gardez la tête au sol si le bas du dos se cambre. À éviter pendant la grossesse, en cas de hernie, de douleurs lombaires ou après une chirurgie abdominale.
Ces indications sont générales et ne remplacent pas les conseils d’un professeur qualifié ou d’un professionnel de la santé. Écoutez votre corps et arrêtez-vous en cas de douleur.